Vitaminas B5 (Pantoteno rūgštis)

Vitamino B5 trūkumas pasitaiko retai, dažniausiai esant nepakankamai mitybai. Jo trūkumas pasireiškia:

• Plaukų slinkimu, odos pigmentinėmis dėmėmis, gleivinių ir odos uždegimais (dermatitais);
• Susilpnėjusiu imunitetu, todėl dažniau sergama infekcinėmis ligomis;
• Nuovargiu ir padidėjusiu jautrumu, periferine neuropatija (pėdų deginimu);
• Raumenų silpnumu ir trūkčiojimais, judesių ir koordinacijos sutrikimais;
• Depresija;
• Gali sulėtėti augimas ir sumažėti fizinio krūvio tolerancija.

Rekomenduojama paros dozė – 5 mg. Vitamino B6 yra gyvūniniuose ir augalinuose produktuose: mėsoje, kepenyse, inkstuose, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, mielėse, žirniuose, žaliose lapinėse daržovėse, neapdorotuose grūduose. Pantoteno rūgštį sintetina ir žarnyno bakterijos. Nors žarnyno bakterijos gali visiškai aprūpinti organizmą vitaminu B5, tačiau dirbant sunkų fizinį darbą, suintensyvėjus antinksčių funkcijai, kai kurių infekcinių ligų, lėtinių apsinuodijimų atvejais pantoteno rūgšties poreikis didėja.